siema mam taie pyanie.wczoraj robilem trenong plecow i kapturow.ale czuje takze zakwasy w bicepsie.na dzisiaj mam zaplanowany trening klatki i bicepsa.czy w takich sytuacjach normlanie robic trening czylepiej odpuscic ten jeden dzien.chodzi mi o to czy np jak mam robic dana partie a dzien wczesniej cwiczylem inna ale czuje zawasy w tej partii [...]
Witam, ważę 105kg i ćwiczę na siłowni od 2 lat, ostatnio zacząłem skakać na skakance i mam takie zakwasy w łydkach po zrobieniu 5 serii po 100-120 ,,podskoków", że ledwo chodzę, gdy napnę łydkę to mam taki stan jak prawie skurcz. Czy to po kilku tyg minie czy lepiej zainwestować w jakieś suplementy, które pomogą w regeneracji. Dieta jest raczej [...]
Cześć, chciałbym zapytac jak robicie wioslowanie? Tzn jak szeroki ma byc chwyt i jak prowadzić lokcie (przy ciele czy na zewnątrz)? Pytam, bo robiac wiosłowanie sztanga w opadzie , w ogole nie czuje miesni najszerszych grzbietu, a jak ostatnio zrobilem wioslowanie sztangielka to na drugi dzien mialem zakwasy, wiec przy sztangielce chyba miesnie [...]
cześć i czołem. Mam problem z klatka piersiowa. Problem w tym, że nie czuje zakwasów na srodku klatki i nie widze jakos jej przyrostu. Zakwasy cisną mnie za to przy bokach klatki. (obok reki) Mój plan treningowy : Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12 Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12 Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15 wyciskanie na [...]
Witam mam 17lat 187cm wzrostu 77kg wagi w ciągu ostatniego pół roku robiłem redukcje 13kg. Gram w klubie ok 2 lata i potrzebuję ćwiczeń na wyskok, brakuje mi z 5cm żeby obręcz złapać co prawda mam krótkie ręce jak na swój wzrost zasięg mam gdzieś ok 242cm prawie wysokość siatki. Blokować mogę ale czasami atakują nade mną i strasznie to irytuje. [...]
Witam od dawna cwiczylem klasycznym splitem - 2 partie na trening, 3 razy w tyg. Zmienilem trening na Full body workout, zrobilem juz 2 trening...i zero zakwasow! Zawsze mialem duze zakwasy, teraz nic! Z supli tylko ZMA, witaminki i omega3...Dlaczego ich nie mam? Czy to dobrze, czy to znaczy ze trening do bani? A męczący był bardzo
Witam, podczas gry w piłkę upadłem na rękę. Bolało mnie całe przedramię, od nadgarstka do łokcia, ale większy ból od zewnętrznej strony. Dałem jednak radę dograć do końca. Po przyjściu do domu obłożyłem lodem i po kilku minutach na środku przedramienia wyszła mi czerwona plamka. Lekko wypukła, ok. 3 cm. Dzisiaj ból jest nieco większy, mogę [...]
Witam. Mam problem, który polega na tym że nie wiem kiedy biegać a kiedy robić przysiadów. Mam plan fbw i robię go pon-śr-pt. Chciałym biegać we wtorek i czwartek ale jesli ćwiczę dzień przed przysiady to na drugi dzień czuję zmęczenie nóg i często mam zakwasy :| co byście mi poradzili? Nie wiem jak to ułożyć...dodam, że przysiady robię z lekkim [...]
Cześć Od 2 miesięcy robie klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle [...]
po ilu miesiącach czwiczeń nie czujecie zakwasów ??? jaki trening na barki ? bo nie czuje miesni (zakwasów),ile seri i ile powturzen ? na reszte miesni czuje zakwasy ile miesiecy bedzie mnie bolec czwicze miesiąc
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
piszę tu, ponieważ wydaje mi się, ze będziecie l;epiej znali problem. od 2ch miesięcy robiłem ACT. Wczoraj zacząłem cwiczyc splitem. Ćwiczyłem klatkę i biceps. Dziś czuję ból w klatce i w bicvku, nie są to zakwasy tylko ,,czuje, ze nie mam siły na nic". Czy to oznacza, ze cwiczyłem ,,za mocno"? Czy tak jest na początku i z czasem to minie?
Siema więc tak mam 16 lat na siłownie chodzę około 3 tygodnie mam 184 wzorstu i ważę około 73,5kg na klatkę maxymalnie wyciągne 59kg i mam pytanie: Czy trening klatki piersiowej dwa razy w tygodniu to dobre rozwiązanie? Powiem że na początku moich treningów po intesywnym treningu klatki miałem zakwasy nawet 5 dni teraz to ustało do mniej więcej [...]
Siema, nie wiedziałem gdzie to napisać więc jak zły temat to sorki. Mam problem ,że ćwiczę od poniedziałku na kreatynie i spalaczu do tego mam dietę. No i tak dałem czadu w poniedziałek że mam wszędzie zakwasy! potem jeździłem na rowerku to wczoraj nawet na dupie miałem. WSZYSTKO MNIE BOLI. Wczoraj jeszcze zrobiłem rowerek a dzisiaj wstałem i [...]
Mam jedno pytanie. Trening mam rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie [...]
Witam ! Cwicze juz z 2lata, i zawsze robiąc trening na 2 dzien miałem mocny zakwas , poprostu proboje cwiczyc jak najbardziej technicznie i jak najlepiej . Lecz usłyszalem wczoraj , ze jesli ktos ma zakwasy to oznacza , ze cały jego trening poszedł na marne , czytałem o tym kwasie mlekowym itp. ale chce usłyszec waszej opini . Pozdrawiam
Witam.Bylem na silce w Pn i Wt po przerwie 6 tyg i w dniu dzisiejszym odczuwam Dosyc odczuwalne zakwasy,jak zapobiec nim? bo dzisiaj mialem dzien przerwy i jutro bede szedl znowu,w jaki sposob odnowic miesnie ?czy dobrym jest sposobem pojscie znowu na silownie i je dalej wycwiczyc czy moze zrobic znowu dzien przerwy?? Dzieki za odp.
cześć mam pewien dylemat otóż gdy kończe trening na biceps i triceps to zawsze czuje napompowanie a na drugi dzień pojawiają sie zakwasy czy to dobrze trenuje już 7 miesięcy ale dopiero tak od 2 miesięcy staram sie jak najbardziej stymulować mieśnie do bracy poprzez napinanie ich.Czy to dobrze??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu (wtorek,czwartek) i mam pewien problem zwiazany z miesniami bicepsu. Na wtorkowym treningu bylo wszystko ok, ale gdy przyszedl trening czwartkowy biceps mnie bolal nie podnosilem nawet 1/2 tego co robilem we wtorek. To nie sa zakwasy, czy moze to byc jakies przemeczenie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. Mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień [...]